​Barulho, vida noturna, TV e celular. São diversos fatores que atrapalham uma boa noite de sono. E muitas vezes o problema é de difícil solução. 
"Acredita-se que em 1900 as pessoas dormiam em torno de 9 horas por noite. Hoje em São Paulo dorme-se 6 horas", diz Geraldo Lorenzi Filho, diretor do Laboratório do Sono do Incor (Instituto do Coração). "O grande vilão é a luz elétrica", afirma.
Para os especialistas, o problema aumentou com os celulares. De acordo com Lorenzi, "é necessário fazer uma higiene do sono". Assim como nos preocupamos com nossa alimentação, nosso condicionamento físico e nosso corpo, é preciso verificar se as noites estão sendo bem dormidas e eliminar o que está atrapalhando. Confira abaixo algumas formas de deixar o sono mais limpinho e inteiro. 


 Apague a luz, desligue a TV, deixe o celular na cômoda
O que nos faz adormecer é a melatonina, um hormônio que é secretado à noite e no escuro. Assim, para cair no sono, é fundamental evitar à exposição à luz. A higiene do sono pode começar aí. Procure deixar o ambiente escuro e desligue a TV. Caso a luminosidade da rua insista em entrar, uma dica é dormir com uma máscara nos olhos. Procure não levar o celular para a cama. Caso isso seja inevitável, uma dica é reduzir a intensidade de luz do dispositivo.

 Você pode até estar acostumado, mas barulho atrapalha o sono
"Se você está num ambiente ruidoso e o barulho parar, você vai adormecer", diz Moreno. Contudo, ruídos menores, com os quais você pensa estar acostumado, podem estar prejudicando seu sono. "A pessoa tem a sensação de que está dormindo, mas desperta em intervalos curtos, que ela não percebe. E o cérebro fica estimulado", diz o neurologista Luciano Ribeiro. Eliminar o barulho ajuda na faxina do sono. Quando não dá para pedir para o mundo fazer mais silêncio, você pode tentar usar um protetor auricular.

 Suas preocupações não devem ir para cama junto com você
Se você for se deitar com todas as suas preocupações, o debate com elas vai continuar noite adentro. Uma dica é "fazer um diário de preocupações antes de ir para cama, para não ficar remoendo elas", diz Lorenzi. É importante adotar rituais antes de dormir que sinalizem à mente que o momento do sono chegou. A regularidade desses hábitos garantem um sono mais tranquilo, livre dos problemas a serem resolvidos durante o dia.

 Bebida alcoólica e esporte não dão sono tranquilo
Você pode até dormir rapidamente depois de tomar um drinque, mas não será um sono tranquiloo. "O álcool é um depressor do sistema nervoso, gera sonolência, mas é agente perturbador do sono", explica Moreno. Tente tomar bebidas alcoólicas, ao menos, três horas antes de dormir. O esporte, associado por muitos à indução do sono, também pode atrapalhar. "Libera adrenalina. Não é adequado [praticar esportes] se logo depois você precisar dormir", diz Ribeiro. Mas caso você não tenha dificuldades em cair no sono depois da atividade esportiva noturna, não precisa tirá-la da agenda.

 Cuidado com o uso de remédios
Medicamentos como ansiolíticos e antidepressivos atrapalham e modificam nosso sono. "O uso desses remédios tem de ser criterioso e com orientação médica para que não seja mais um fator interferindo na qualidade do sono", diz Ribeiro. Segundo ele, é importante atentar para os problemas respiratórios, como ronco e apneia, que interferem na qualidade do seu sono e podem atrapalhar também quem dorme com você.
 
Cuide da temperatura do ambiente, do travesseiro e do colchão
Há detalhes que atrapalham o sono que são bem fáceis de perceber. Basta pensar naquele travesseiro grande demais, no colchão duro que você alguma vez teve que enfrentar, no quarto quente ou que não tinha cobertor. Imprevistos assim podem acontecer eventualmente, mas cuide para que esses elementos não estejam presentes no seu quarto. "O ideal é tornar ambiente adequado em todos aspectos", 

 Você já percebeu se tem esse tipo de erosão em seus dentes? Ela se chama abfração, é bastante comum em adultos, tanto em homens quanto em mulheres, e é uma erosão na parte cervical( encostada na gengiva) do esmalte dos dentes.Ao contrário do que se achava antes, em geral a causa não é a escovação traumática, e sim forças exercidas no longo eixo do dente que ocorrem durante o #bruxismo.Se você suspeita que tenha esse tipo de lesão, agende uma avaliação ,que é importante para diagnóstico correto, e para prevenir que a lesão continue aumentando.
➡Have you ever noticed if you have this kind of erosion in your teeth, by the gumline? This is called a abfraction, and is usually caused by trauma forces to tooth long axis during bruxism events.If you think you might have this, schedule an appointment to evaluate and diagnose the problem, and so you can prevent the lesion to evolve

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Assista esse vídeo para entender como a higiene bucal pode prevenir doenças sistêmicas graves 

​Quando que meu bebê começará a ter dentes?
Normalmente os dois primeiros dentes inferiores da frente nascem aos 6 meses de idade, seguido pelos 2 superiores. Durante os próximos 18 a 24 meses, os outros dentes aparecem. Os dentes de leite devem aparecer aos 2 ou 3 anos de idade.
 
Quão frequentemente meu filho(a) precisa visitar o dentista?
Ambos crianças e adolescentes deveriam visitar o dentista a cada 6 meses para prevenir as cáries e outros problemas dentais. Frequentemente nós conseguimos identificar e parar um cárie no começo, sem a necessidade de uma restauração.

Quando deve acontecer a primeira visita da criança ao dentista?
A partir dos seis meses, quando começam a nascer os primeiros dentinhos. Nesta visita, a mamãe recebe orientação sobre dieta, higiene, aplicação de flúor, uso adequado da mamadeira, chupeta e também correção dos maus hábitos como chupar dedo.

O que são os chamados dentes de leite?
São os primeiros dentes a erupcionarem na cavidade oral, são denominados de decíduos e são conhecidos como dentes de leite por serem brancos e mais claros que os permanentes.

A partir de que idade os dentes de leite começam a cair? Por que?
Os dentes de leite começam a cair entre 5 e 7 anos, e isso ocorre porque os dentes permanentes vão se formando e reabsorvendo a raiz do dente de leite. Com isso, os dentes decíduos iniciam uma mobilidade que irá progredir até cair (esfoliar), para então permitir a erupção (nascimento) dos dentes permanentes.

Qual a seqüência de queda dos dente de leite? Explique.
Os primeiros dentinhos a cair, normalmente são os anteriores, depois segue a troca dentaria com a esfoliação dos caninos e por fim os dentes posteriores. A troca dos dentes anteriores inicia-se com os incisivos centrais inferiores, em seguida os incisivos laterais e por fim os incisivos centrais superiores, podendo variar esta seqüência.

Existe algum cuidado especial com os dentes permanentes que irão nascer após a queda do dente de leite? Explique.
Os dentes permanentes devem receber cuidados especiais, porque são dentes que ficarão para a vida toda. Ao nascerem os dentes posteriores se encontram num nível mais baixo de que os outros dentes de leite, permitindo assim um maior acúmulo de restos alimentares. Deve-se orientar a higiene com escovas diferenciadas (bitufo) que alcançam individualmente cada um desses dentes, além de aplicações de verniz de flúor, para fortalecer este esmalte. Depois de nascidos por completo deve-se avaliar a necessidade individual de cada criança e a possível indicação de selantes, que são resinas fluídas que selam a superfície dental, uma maneira de diminuir a profundidade dos sulcos existentes em dentes permanentes, facilitando a higiene e diminuindo o acúmulo de placa. É importante salientar que os primeiros molares permanentes, nascem aos 6 anos de idade, atrás do último dentinho de leite ( segundo molar decíduo), sem que haja a troca. Porém algumas mães ficam surpresas quando vão ao consultório e dizem a elas que são dentes permanentes.

Pode acontecer de a criança demorar mais a perder o dente de leite? Isso é comum? O que fazer nesse caso?
Em média a criança começa a trocar dentes aos 6 anos de idade e termina aos 12. Porém pode haver variação, com isto pode ocorrer troca dentária mais tardia, mas o odontopediatra deve avaliar se está dentro dos padrões de normalidade. Existem casos em que pode ocorrer a retenção tardia, isto é, quando o dente de leite não cai e o permanente já está na hora de nascer. Neste caso após uma avaliação clínica e radiográfica poderá ser indicada a extração do dente de leite para a erupção do permanente.

O que os pais devem fazer quando perceber que o dente está ficando mole?
Os pais devem agir naturalmente com a criança, explicar que está na hora de trocar o seu dentinho. Deve-se evitar que a criança fique levando à mão suja a boca tentando amolecer o dentinho, e cuidar da sua higiene bucal. O ideal é que o dente caia naturalmente, quando isso não acontece é importante a avaliação do odontopediatra que irá removê-lo, cuidando dessa criança para que não tenha trauma devido a esta extração.

“Muitas crianças se orgulham de “ficar “ banguela “, mas e aquelas que têm vergonha. Como tratá-las?
Devemos explicar que é um processo natural, todas as crianças ficam banguelas, que seus amiguinhos da escola também estão trocando os dentes. A janelinha aparece para permitir o nascimento de um novo dente, maior e bem bonito. Uma idéia é a mamãe tirar fotos da janelinha para colocar no álbum de fotos.

Com que freqüência a criança deve ir ao dentista após a queda do primeiro dentinho?
Deverá ser por volta de um ano de idade, quando ela já apresenta seus primeiros dentinhos. A freqüência do retorno ao consultório varia de acordo com a necessidade individual de cada criança. Sugerimos a mãe que a criança visite o Odontopediatra duas vezes ao ano, para que possa ser acompanhada durante todo seu crescimento, troca dentária, orientação de higiene, uso de aparelho e remoção de maus hábitos. É importante salientar o uso do fio dental, tornando isso um hábito normal do seu dia a dia. Com isto, buscamos formar uma geração Cárie Zero.

O que os pais podem fazer se o dente permanente começar a nascer antes de o dente de leite cai? Isso é comum? Explique.
Os dentes permanentes podem começar a nascer antes de cair o dente de leite e isso acontece devido a uma diminuição da função mastigatória, caracterizada pela ingestão de alimentos mais pastosos e menos fibrosos. Pode ocorrer principalmente na região anterior, o nascimento do dente permanente atrás do dente de leite, quando isto ocorre, o Odontopediatra deverá fazer uma avaliação clínica e radiográfica e indicar a remoção ou extração do dente de leite.

​Esse tipo de lesão se chama ABFRAÇÃO, e é bastante comum em adultos , tanto em homens quanto em mulheres. É um tipo  erosão na parte cervical (encostada na gengiva )do esmalte  dos dentes, e ao contrario do que a maioria das pessoas acha, em geral NÃO é causada por escovação  traumática, e sim por BRUXISMO do sono !!!!!

Se você suspeita que pode ter esse tipo de lesão, agende uma avaliação,   importante para fazer o diagnóstico correto, e para  prevenir que a lesão  continue aumentando .